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Chaque module de sophrologie en ligne comporte des séances de techniques spécifiques (sophronisation) ainsi que des relaxation dynamiques (divisées en 4 degrés).
Les techniques spécifiques se déroulent en 3 phases composées de plusieurs séances:
1 - Une phase de découverte
Il s’agit d’aborder chacun des facteurs sans a priori, sans jugement pour prendre conscience de la façon dont on les vit, au plus près de la réalité.
Exemple avec la respiration :
- Comment est ce que je respire ?
- Ai-je une respiration thoracique ? Diaphragmatique ? Ou les deux ?
2 - Une phase de conquête
Il s’agit d’apprendre à maîtriser chacun des phénomènes.
Exemple avec la respiration :
- J’ai une respiration plutôt thoracique, je vais donc m’exercer à la respiration diaphragmatique. Je peux essayer la respiration complète (diaphragmatique et thoracique).
3 - Une phase de transformation
Il s’agit d’apprécier les bénéfices au quotidien d’une bonne maîtrise des phénomènes travaillés.
Exemple avec la respiration :
- Quand je récupère après un entraînement sportif, je pratique la respiration complète car elle permet une meilleure récupération musculaire.
- Quand je suis stressé, je fais quelques respirations diaphragmatiques afin de me détendre rapidement.
Les séances de relaxation dynamique sont intégrées dans le programme des techniques spécifiques.
L’ordre des séances n’est pas imposé mais très fortement conseillé car il suit une progression dans la prise de conscience et la maîtrise des facteurs concernés.
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